Sağlıklı Kilo Almak İçin Nasıl Beslenilmeli?

Sağlıklı kilo almak adına, ister istemez spor yapma yoluna gidilebilir. Günümüzde belirli besin türleri ile sağlıklı kilo almak mümkündür. Sağlıklı bir kilo alma işlemi, işlevsellik konusunda sürekli metobolizmayı çalıştırmamak üzerine kuruludur. Bunu gerçekleştirmek adına, tıp dünyasının sunmuş olduğu ilaçlar da bulunabiliyor. Bu ilaçların kullanımı ve etkin bir şekilde düzenlenmesi, kimine göre zor bir iş gibi görünse de dikkatli bir şekilde ele alındığı zaman aslında oldukça kolaydır kilo almak.

İhtiyacınız Olan Şey, Sağlıklı Bir İletişim

İhtiyacınız olan en büyük destek, sağlıklı bir iletişim sunmak olacaktır. Bu iletişimi oluşturmak adına, kendi bedeninizi tanımalısız ve bu bedene olan artılarınızı düzenli bir şekilde organize etmelisiniz. Yapılması gereken en büyük yenilik, kendinize olan inancınızın artması ile başlayacaktır bu alanda. Kilo almak, vermekten daha zor olarak bilinir. Lakin bunu yapmak adına, metobolizmanızın çalışma hızına karşı durmalısınız. Günümüzde özel olarak sunulan bitkisel ilaçlar ve tıbben açlığınızı tetikleyen ilaçlar var. Bu ilaçlar ile hiç uğraşmak istemiyor iseniz, yapmanız gerekenler tamamen rahat ve doğru bir ortam bulmaktır. Ortamınızı ayarladıktan sonra, gayet kolay ve profesyonel şekilde işlemlerinizi halledebilirsiniz.

Online Olarak Çalışma Yapmak

Online olarak çalışma yaparak, araştırmalarınıza ağırlık vererek ilk aşamayı gerçekleştirebilirsiniz. Bu sayede sizlerin daha etkin ve daha kaliteli bir şekilde işlem yapması mümkün olacaktır. Kendinize olan besin desteğinin kalori ve proteinini artırır iseniz, daha rahat bir şekilde kilo almaya başlayabilirsiniz.

Kolit Hastalığı Belirtileri Nelerdir?

Kalın bağırsakta görülen ve bu süreçte oluşan kalın bağırsak sıkıntılarına kolit denir. Kolit hastalığı, kalın bağırsaklar üzerinde görülen bir hastalıktır ve biyolojik olarak olabildiği gibi genetik olarak da oluşabilir.

Hastalık Sorunlarının Başlıca Temaları!

Kramp şeklindeki karın ağrıları, akabinde süre gelen kasılmalar ve yoğun ağrı süreçleri, bir ağrı alt yapısı olarak görülebilir. Günümüzde en çok kalabalık yerlerde karşılaşılan ve şehir hastanelerinde yapılan şikayetlerde, kolit hastalığının boyutları ile karşılaşabilirsiniz. Daha çok kalın bağırsaklarda sınırlı kalan bu hastalık, kanlı ishal olarak da kendini gösterebilir. Kanlı ishal ve akabinde tam boşalamama hissi de bu hastalığın belirtilerinde etkin rol oynamaktadır. Kusma belirtisi, ateş belirtisi ve kilo kaybı olarak da karşımıza çıkan bu hastalık temaları, günümüzde birçok tıbbi kontrol yöntemi ile çözüme kavuşturulabiliyor.

Yapılması Gerekenler ve Alınması Gereken Önlemler!

Hastalığın oluştuğu süreç dahilinde beslenme, oldukça önemli bir süreyi kapsamaktadır. Bu süre dahilinde, beslenme bizzat ağızdan değil de daha çok sıvısal besin takviyeleri ile damardan da alınabiliyor. Bunun için etkili bir öneri sunacak olan doktorunuz ile danışarak, bu hastalığa çözüm üretebilirsiniz. Hastalığın günlük hayatınızı etkilemesi, olağan bir durum olduğu için daha çok doktorunuz ile vakit geçirmelisiniz tedavi konusunda. Bağırsak hastalıklarının önemi, büyük ölçüde sağlık riski taşıdığı için erken teşhis oldukça önemlidir. Yapılması gereken işlem, en yakın sağlık kurumuna ulaşmaktır.

Evde Hızlı ve Kolay Kilo Alma Yolları Yöntemleri

Kilo alma işlemi, işlevsel bir düzenleme olduğu için evinizde rahatlıkla bu çalışmaları yapabilirsiniz. Bu çalışmaları yapar iken aynı zamanda daha farklı yöntemleri de deneyebilirsiniz. En çok bilinen yöntem, çok yemek yemekten ziyade çok spor yapmaya dayanıyor.

Tüm İşlem Metobolizma!

Ortalama yarım saatlik bir koşu yahut yürüyüş ardından yemek yeme işlemi, metobolizma konusunda etkili adımlar atmanıza neden oluyor. Bu sayede oluşturulan işlemler, kilo almanızı sağlamış oluyor. Bu duruma ekstra olarak yapacağınız işlemler de kilo almanıza sağlayacak türden işlemler olacaktır. Buna örnek verecek olur isek, genellikle hamur işi ile yapılan yemeklerden bahsedebiliriz. Bu yemekleri tüketerek de uzun vadeli bir kilo alma yöntemi oluşturabilirsiniz. Yapmanız gereken en özel şey, kalorisi yüksek olan ürünlere yönelmek olacaktır. Karbonhidrat değeri yüksek olan yemekler, sizin için etkili sonuçlar doğuracaktır.

Evde Kilo Almak İçin?

Karbonhidrat destekli ürünleri tüketerek, daha hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Misal olarak metabolizmayı örnek verebiliriz. Metabolizmanızın bu konuda etkili bir hızda çalışmasından ziyade, daha çok kendinizi yavaşlatmanız, kilo almanız için büyük atılımlar oluşturacaktır. Egzersiz yapın lakin, yaptığınız egzersizler yağ yakmaya yahut kalori eritmeye dönük olmasın. Ekstra ilaçlar kullanarak da bunu başarabilirsiniz lakin, bu işlemin pek bir uzun vadeli olumlu sonucu olmamaktadır. Eğer bir spor insanı iseniz, düzenli yemek yemek size en büyük kiloyu sunacaktır.

Kilo Aldırıcı Besinler Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Kilo almak mı istiyorsunuz? Ne kadar yemek yeseniz de kilo alamıyor musunuz? Tabi bunu su içsem yarıyor diyen kilo problemi olanların yanında söylemeyin. Bunu şu şekilde soralım iştahınız mı yok?  Yemek yemek size zor mu geliyor? O halde iştah açıcı besinlere bakalım yani ne yersek bir şeyler yeme isteğimiz daha da artar görelim. Öncelikle beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Sigara iştah kapatır eğer sigara içiyorsanız zaten kilo almanız çok zordur. İlk olarak sigarayı bırakacaksınız. Yine aynı şekilde çok fazla sıvı tüketiyorsanız , eskisi kadar sıvı tüketmemeniz gerekiyor. Çünkü içmiş olduğunuz bu sıvılar midenizi doldurur ve tokluk hissi verir buna istinaden iştahınız kapanmış olur. Genelde yağlı yiyecekler kilo aldırır ama bundan uzak durmamız gerekiyor. Bu yüzden yağlı gıdalar yerine haşlanmış besinler, ızgara ve fırın yemeklerinden fazla miktarlarda almamız daha iyi olacaktır. Süt ve yoğurt kilo almanıza yardımcı olacak besinlerdendirler.

Süt ve yoğurt tüketiminizi artırmalısınız. Hatta süte şeker, bal , muz eklemek ya da yoğurdunuza şeker,  reçel ya da pekmez eklemek hem iştah açar hem de kilo almanızı sağlar. Ekmek tüketimini artırmalısınız ve unlu gıdalar tüketeceğiniz zaman yani ekmek, makarna , erişte , mantı gibi bu yiyecekleri sos , yoğurt ya da et ile birlikte tüketirseniz kalori miktarı artacaktır ve kilo almanıza sebep olacaktır.

Kilo Aldırıcı Besinler ve Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Kilo almak mı istiyorsunuz? Ne kadar yemek yeseniz de kilo alamıyor musunuz? Tabi bunu su içsem yarıyor diyen kilo problemi olanların yanında söylemeyin. Bunu şu şekilde soralım iştahınız mı yok?  Yemek yemek size zor mu geliyor? O halde iştah açıcı besinlere bakalım yani ne yersek bir şeyler yeme isteğimiz daha da artar görelim. Öncelikle beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekiyor. Sigara iştah kapatır eğer sigara içiyorsanız zaten kilo almanız çok zordur. İlk olarak sigarayı bırakacaksınız. Yine aynı şekilde çok fazla sıvı tüketiyorsanız , eskisi kadar sıvı tüketmemeniz gerekiyor. Çünkü içmiş olduğunuz bu sıvılar midenizi doldurur ve tokluk hissi verir buna istinaden iştahınız kapanmış olur. Genelde yağlı yiyecekler kilo aldırır ama bundan uzak durmamız gerekiyor. Bu yüzden yağlı gıdalar yerine haşlanmış besinler, ızgara ve fırın yemeklerinden fazla miktarlarda almamız daha iyi olacaktır. Süt ve yoğurt kilo almanıza yardımcı olacak besinlerdendirler.

Süt ve yoğurt tüketiminizi artırmalısınız. Hatta süte şeker, bal , muz eklemek ya da yoğurdunuza şeker,  reçel ya da pekmez eklemek hem iştah açar hem de kilo almanızı sağlar. Ekmek tüketimini artırmalısınız ve unlu gıdalar tüketeceğiniz zaman yani ekmek, makarna , erişte , mantı gibi bu yiyecekleri sos , yoğurt ya da et ile birlikte tüketirseniz kalori miktarı artacaktır ve kilo almanıza sebep olacaktır.

Evde Kilo Verme Yöntemleri

KİLOLARDAN KURTULMAK ARTIK ÇOK BASİT

Aşırı kilolar bilindiği üzere çağımızın en büyük hastalığı. İnsanlar kilo verebilmek için büyük bir arayış içindeler. Bu nedenle çeşitli merkezlere başvurmaktalar. Spor salonları, diyetisyenler gibi. Bunlar elbette kişinin tek başına yaptıklarının yetmediği yerde faydalı olacaktır. Ancak ben şuna inanıyorum ki, kişi kafasında bir şeyi isterse ve yapmaya karar verirse yapabilir. İstediğine ulaşması onun azim ve istemesine bağlıdır. İşte şimdi bunu yapmak isteyenlere evde kolayca kilo vermenin püf noktalarını anlatacağız.

Kilolarından kurtulmak isteyenler öncelikle besinlerini ve beslenmeşekillerini değiştirmeliler. 
-En kalorili yiyecekten vazgeçin.
-En çok tükettiğiniz yağlı bir yiyeceği bir aylığına yemek listenizden çıkarın. Bu süre içinde o yemeği yemezseniz tadını unutup bir daha yemek istemeyeceksiniz.
-Porsiyon miktarınızı azaltın. Böylece hem sevdiğiniz yiyeceklerden bir anda vazgeçmemiş olacaksınız hem de büyük bir kalori tasarrufu yapmış olacaksınız.
-Günde 8 bardak su tüketin. İç organların temizliği ve kalp sağlığı için tüketilmesi gereken 8 bardak su, bir anda tüketilmemeli, günün belirli saatlerine yayılmalıdır. Ayrıca düzenli su tüketimi yağ yakımını hızlandırmaktadır.

Besinlerin değişimi tek başına fayda sağlamaz. Ev içerisinde yapılabilecek bir kaç egzersiz önerilerimiz:
-Yastıkla egzersiz yöntemi uygulayarak basen ve kalçalardaki bölgesel kilolardan kurtulabilirsiniz. Bunun için günde 15 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Yastığı yere koyun. Sonra bel boşluğunuz yastığa gelecek şekilde sırtüstü yatın. Önce sağ sonra sol bacağınızı kendinize doğru çekip bırakın. Bu şekilde daha sıkı bir görüntüye ulaşmakla kalmayıp kilo da vermiş olacaksınız.
-Bir diğer yöntem de oklava. Oklavayı omzunuza koyun ve iki elinizle tutun. Ayakta sağ ve sola dönerek belinizdeki hareketi hissedin. Günde 15 dakika uygulayarak daha ince bir bele sahip olacaksınız.
-Yürüyüş tüm vücut kaslarını harekete geçiren en ideal egzersiz yöntemidir. Ancak açık havada yürüyemiyorsanız bunu evin içinde yapmanız mümkün. Önemli olan yürürken bir tempo tutturmak ve bunu devam ettirmek. Unutulmamalıdır ki yürüyüş vücutta genel sağlık demektir.

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir

Fazla kilolardan şikayeti olanlar çevremizde oldukça fazladır. Kilo alamamaktan yana sıkıntı çekenlerin sayısı diğer gruba göre daha azdır. Fakat aşırı zayıf olanların oranı da küçümsenemeyecek bir boyuttadır. Peki kilo alamamanın nedenleri neler?

KİLO ALMAYI ENGELLEYEN ETKENLER

Öncelikle bir takım sağlık sorunları kilo almaya engel olabilmektedirler. Örneğin ateşli hastalıklar yani grip vb. hastalıklar kişinin kilo almasına engel olabilmektedir. Bunun yanı sıra kanser, aids gibi hastalıklar da kilo alımına engel olmaktadır. Çok hareketli insanlarda metabolizma olduğundan daha hızlı çalışır. Hızlı çalışan metabolizma kişide kilo kaybına neden olabilmektedir. Bunların dışında psikolojik duruma bağlı iştahsızlık, parazitler, yetersiz ve sağlıksız beslenme, vücuttaki emilim bozukluğu gibi nedenler kilo almayı durdurur ve hatta giderek kilo kaybına neden olurlar. Peki kilo almak için neler yapılabilir? Detaylarıyla öğrenelim.

KİLO ALMAK İÇİN BASİT YÖNTEMLER

Kilo kaybından şikayet eden hastalar öncelikle bir dahiliye uzmanına başvurarak vücutta herhangi bir hastalık olup olmadığı hakkında bilgi almalıdırlar. Hastalık tespit edilirse öncelikle bu hastalığın iyileşmesi için tedavi görmelidirler. Hastalık yoksa ya da tedavi edilmişse bir diyetisyene başvurularak vücuda uygun bir diyet benimsenmelidir. Diyetin yanında yapılacak egzersizler de çok önemlidir. Tüketilen besinler sağlıklı ve dengeli olacağından kilo almak kolaylaşacaktır. Bu aşamada çay ve kahve tüketimi azaltılmalıdır. Çay ve kahve metabolizmayı hızlandırdığı için kilo almak zorlaşabilir. Ayrıca sigara kullanıyorsanız bırakmanız faydalı olacaktır. Çok hareketliyseniz kısıtlamakta yarar var. Kilo alımı ayda 1-2 kilo olursa bu hem sağlıklı hem de kalıcı olacaktır. Buna özen gösterilmelidir.

GÜNLÜK HAYATTA DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER

Bildiğiniz gibi şeker, un ve yağ kilo aldıran besinlerin başında gelir. Çünkü enerjileri fazladır. Örneğin 1 gram glikoz 4 kalori, 1 gram yağ 9 kalori verir. Yine de bu gibi besinler tüketilirken dikkat edilmelidir. Kilo alınırken vücudun diğer organları zarar görmemelidir. Mesela bir öğün baz alınırsa, bu öğündeki yemeklerin tamamı yağlı olmamalıdır. Aksi takdirde mide bunu kaldıramaz. Kilo alamama sorunu yaşayanların midesi zaten küçük kapasitelidir. Ağır yemeklerden zarar görmeleri olasıdır. Yağ ve şeker dışında sağlıklı karbonhidratlara yönelebilirsiniz. Bunlar makarna, ekmek pilav olabilir. Meyve ve meyve suyunu artırabilirsiniz.

Kilo almayı engelleyen faktörlerden biri iştahsızlıktır. İştahsızlığın giderilmesi için de vitamin ve çinko desteği alınabilir. Bunun yanında özellikle kahvaltıda tatlı yiyecekler yenilerek iştah açılması mümkündür. Örnek verecek olursak, reçel, bal, pekmez tercih edilebilir.

Pratik Zayıflama Yöntemleri

Alternatif ve pratik zayıflama yöntemlerinden bahsedeceğiz. Bu yöntemler ile uzun uğraşlar gerektirmeden ve farkında olmadan zayıflayacaksınız. Gün içerisinde zaten yaptığınız aktiviteleri vücudunuz açısından daha faydalı hale getirmeye ne dersiniz? Yaza fit bir vücutla girmek ve selilütlerden kurtulmak için burada yazanları doğru uygulamanız gerekmektedir. Zayıflamak zor bir iş olabilir, azim ve uğraş gerektirdiği doğrudur fakat yinede özellikle zayıflamak için çaba sarfetmeden farkında olmadan yağlarınızı yakabilir, yavaş yavaş fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kilo verebilmek ve zayıflamak işini gözünüzde fazla büyütmeyin. Kilo vermek aslında düz mantık düşünülürse kalo yakmaktan ibarettir ve kalori yakabilmek için her şeye sahibiz diyebiliriz.

Aşağıda yazan önerilere kulak verin ve bunları düzenli bir şekilde uygulayın. Farkı gözlerinizle göreceksiniz hazır mısınız?

Sakız çiğneyin;

Sakız çiğnemenin zayıflamaya faydası olduğu bazı araştırmacılar tarafından ortaya koyulmuştur. Metabolizma hızını yüzde 15 civarında artırdığı söylenmektedir.

Garnitürlere hayır;

Çikolata, lokum, şeker derken her ikram edilen şeyi alır ve ağzınıza atar olmuşsunuz siz! Buna bir dur demek vaktidir. Kendinizi gerekirse fazladan yediğiniz her kalori için cezalandırın. En sevdiğiniz diziyi izlememekle cezalandırın mesela o gün.

Kalori hesabı yaparak yeyin;

Bir üstte söyledik abur cuburu azaltın diye ama eğer illaki bir şeyler kek, gofret çikolata yemeniz gerekiyorsa, yemeden duramayacak gibiyseniz muhakkak üzerindeki kalori cetvelini değerlendirin. 100 kcal (100 kalori) üzerinde bir besin ise onu derhal aldığınız rafa geri koyun. Bir de eğer o aldığınız kaloriyi tekrar yakabileceğinizi düşünüyorsanız alın ve doya doya yeyin. Önemli olan ileriyi düşünerek yemek.

Kahve veya çayın yürüyüşü;

Elbette doğru, eğer düzenli olark spor yada yürüyüşe gidiyorsanız muhakkak su içtiğiniz kadar çay veya kahve tüketimi de unutulmamalıdır. Çayın kalorileri yaktığı ve yakmaya yardımcı olduğu gerçeği sakın unutmayalım. Sıcak yaz aylarında ise soğuk hazır çaylar tercih edilebilir. Aslında şöyle bir düşünüldüğü zamanda kulağa hiç fena gelmiyor buz gibi ne dersiniz?

Ilık suyun faydası;

Günde 5 litre su için diye kesinlikle demiyoruz ama susuz da kalmayın. Vücudunuzun her şeyden çok suya ihtiyacı var. Size en basit ideal su içme metodunu söyleyeceğim nedir bu? Her öğünden önce ve sonra birer su bardağı su için. öğün aralarında ise yine birer bardak su için. Günde 9 su bardağı civarında su yapmaktadır ve bu sizin için yeterlidir. Tabi abartmamak  kaydıyla daha da arttırılabilir. (Öksüz doyuran kocaman bira bardaklarıyla su içmenizi söylemiyoruz hem bu hileye girer. Normal su bardağı efenim.)

Fatfood alışkanlığına dur deyin;

Stresli hayatın çilesini çekmekle meşgulken acıktığınız zaman ne oluyor? kafanızı bir kaldırıyorsunuz ve her tarafta burger zincirleri pizza dükkanları, tavukcular, börekçiler, dönerciler derken bir sürü hızlı yemek servisi ağı.. Yani kısacası kalori deposu. Buralardan yiyeceğiniz bir akşam yemeğinden aldığınız kaloriyi emin olun evde yediğiniz 3 günlük yemekten alamazsınız. Sizce hangisi mantıklı? Oturun akıllıca evinizde yeyin peynir ekmeğinizi. Ara sıra kendinizi de şımartın ama, yakabilecekseniz eğer..

Sağlığınıza dikkat edin;

Nasıl mı? Mesela metabolizmanızın hızlı çalışmasını engelleyen tiroid bezinizin kontrollerini yaptırın. Belki hastalığınızın kaynağı budur ne dersiniz? Azda yeseniz çokta yeseniz troid bezleri sağlam çalışmıyorsa yemekleri kim öğütecek, metabolizmayı kim hızlandıracak?

Açlıkla tokluk arasında kalmayın;

Oturduğunuz yerde huzursuz musunuz? Yada bir şey yesem mi yoksa yemesem mi diye mi düşünüyorsunuz? burada şeytanın bacağını kırabilirseniz eğer sizden kalitelisi yok! Bu tür durumlarda acı yemekten kaçının, çünkü iştahınız daha da artacaktır. Açlığı bastırmak için bir tavsiyemiz var. Ağzınıza bir tane mentollü herhangi bir şeker atın, daha sonra bir su bardağı kadar su için. Bu sizin yemek yeme isteğinizi bastıracaktır.

Ne yediğinizi not alın;

Yediklerinizi yazın ki daha sonra gördükçe utanın. Ben bunları tek seferde nasıl yedim neden yedim diye düşünün ki bir sonrakine aynı hatayı yapmayın. Her yediğinizi yazın ve bazılarının ne kadar gereksiz ve olmazsa olmaz olmayan şeyler olduklarını görün. Bunlar sizi zihnen ikna edecektir.

Süt için;

Süt hem kalsiyum kaynağıdır hemde oldukça doyurucudur. Bir anda litrelerce süt içmek sakıncalıdır. Onuda adabıyla tüketmek en doğrusu. Süt için açıkçası şunu söyleyebiliriz, “zararsız tek beyaz”. Süt alışverişlerinizde az yağlı sütleri tercih etmeyi unutmayın.

Zayıflamak istediğinizden emin olun;

Eğer zayıflamayı, sıkı bir vücuda sahip olmayı gerçekten istiyorsanız bunu başaracağınıza da emin olmalısınız. Ama öncelikle dediğimiz gibi, kendinizi buna vermelisiniz. Örneğin kısa mesafelerde otobüs, toplu taşıma, taksi yerine yürümeyi tercih edin ölmezsiniz. Bacaklarınız kırılmaz hem trafiğe de katkınız olur. Her yere arabanızla gitmeyin doğayı kirletmeyin zayıflayın yahu. Bunlar zor şeyler değil. Fazladan vücudunuza giren her kalori size kilo olarak geri dönecektir bunu hiçbir zaman unutmayın ve psikolojik olarak kendinizi her zaman destekleyin.

Sizde kendi zayıflama yönteminizi aşağıya yorum olarak yazın, burada yayınlayalım!

En iyi Hızlı Zayıflama Yöntemleri

Hızlı zayıflamak için ve seri bir şekilde kilo vermekistiyorsanız ve vereceğini kiloları tekrar kısa sürede geri almak istemiyorsanız tavsiyelerimizi can kulağıyla dinleyiniz. İşte, diyete yeni başlayanların vazgeçilmez zayıflama yöntemleri. Bu hızlı programa uyarak vücudunuzu toplayacaksınız.

Karbonhidratlar ile yağlı yiyecekleri karıştırmayın, her gün 45 dakika yürüyün ve 15 dakika kadar ağırlık çalışın. Hareket etmek için hiçbir fırsatı geri çevirmeyin. Merdivenlerin dostu, yürüyen merdivenlerin düşmanı olun. Hızlı ve pratik olun. Sizi tembelleştirecek her türlü durumdan uzak durun. Bol bol yürüyün. Yürümek bacakları güzelleştirip selülitlerinizin azalmasına da yardımcı olur.

Güne kahvaltı yapmadan başlamayın, kahvaltıda azar azar bol çeşit tüketin. Kahvaltıda yağlı besinlerden uzak durun. Yemek aralarında fazla acıkırsanız fıstık, fındık, ceviz gibi kuru yemişlerden az miktarlarda atıştırın. Regl döneminden 2 hafta kadar önce egzersizlere başlayın. Stresli durumlardan uzak durun, insanlar genelde stresli oldukları durumlarda bir şeyler yeyip içmek isterler. Bol bol su tüketin. Diyet yapmayan dostlarınızla yemek yiyecekken, diyetinizi bozmayın ve ilk siparişi siz verin. Hayatınız boyunca her zaman dengeli ve düzenli beslenin. Diyet içeceklere aldanıp sürekli kullanmayın. Süreklilik halinde kullanılan diyet içecekler kilo aldırmaktadır.

Günde birkaç fincan acı olmayan kahve veya yeşil çay için. Her şeyden önemlisi ihtiyacınız kadar su içtiğinizden emin olun ve ihtiyacınız kadar uyuyun düzenli uyuyun. Diyetinizin dışındaki yiyecekleri almayın. Ve alışverişe gideceğiniz zaman mutlaka tok olun. Aç karnına alışverişe gitmeyin Alışveriş listenizi muhakkak evinizde oluşturun ve listede olmayan şeyleri almamaya özen gösterin. Tabi yazmayı unuttuğunuz şeyleri de alabilirsiniz. Alışveriş yaparken ürünlerdeki, besin değeri tablosunu mutlaka sürekli okuyun. Evinizde hazır, hızlı tüketilen abur cubur gıdalar bulundurmayın. Günde birkaç defa süt ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterin. Ve diyetiniz boyunca sert ve yerken uğraş gerektiren besinler tüketin. Ağzınızdaki lokmayı iyice öğüttükten sonra yutun.

Tuz tüketiminize dikkat edin. Mümkün olduğunca az ve iyotlu tuz kullanın. Yemeklerinizi yavaş yavaş sindirerek yiyin acele etmeyin.